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對於肥胖者而言，建議您採取每天減少攝取500至1,000大卡熱量，每週減少0.5至1公斤之間為最佳方式。對於過重者，每天可減少熱量300至500大卡，每週可減少0.25至0.5公斤，如果能按照此方式持續六個月後，體重應該可達平衡。

減重最基本而重要的方式是透過飲食控制、規律的運動及修正個人的生活習慣三項要領互相配合，不能特別獨鍾其中之一。前陣子有一名20多歲的大學女生，一天三餐服用三十六顆減肥藥，兩週後不但體重沒減輕，結果休克被家人送醫急診。這就是欲速則不達的道理，只要下定決心要減重，就要做好長期抗戰的心理準備，肥胖不是一天造成的，減重當然要慢慢來！

健康吃 減重效果加倍

人會胖的基本原理就是攝取的熱量大於實際消耗的熱量，多的熱量就會囤積成脂肪。但是如果減重期間忽略飲食的均衡，完全拒吃油脂，很可能產生皮膚乾燥、排便不順暢的情形，而且更容易老化哦！

那該怎麼吃呢？首先，建議您試試「金字塔飲食法」。依照衛生署的分法，食物金字塔由下往上共分四層，依序第一層主食類，第二、三層是奶類及蛋白質類，第四層是油脂類，減重者應該是越靠近金字塔上方的食物，要吃的越少。

每個人對食物的偏好不同，單靠三餐容易營養不均衡，營養補充食品也就應運而生。代餐也是以同樣的概念所發展出來的產品，讓您在減重時不需再為營養的問題傷腦筋，因為代餐中不但含有所需的營養素，而且控制了熱量的攝取，只要在攝取代餐外的一餐或兩餐時，不要過量或攝取高油脂、高熱量的食物即可達到控制體重的效果。

除了注意所含的營養是否均衡，熱量是否在安全的範圍之內也是考量的重點，紐崔萊保適重均衡營養餐每包提供300大卡左右的熱量，可供一餐所需的營養素，如果每天替代兩餐，另一餐以建議的方式攝食，每天共提供約900大卡熱量，兼顧安全性和減重的效果。

另外，根據「攝食產熱效應」的原理，建議同一餐中，醣類、蛋白質、脂肪能分開吃，對減重有不錯的效果。如果覺得執行度不高，可以改變吃的先後順序，依照水果、蔬菜、蛋白質、醣類的順序，可以有效降低體脂肪呢！

多動多健康 少動多脂肪

減重運動的目的是控制體重，促進新陳代謝，燃燒皮下脂肪使體重下降。最有效的是有氧運動，以循序漸進的方式，慢慢增

加運動的強度及時間，例如慢跑、快步走、游泳、騎腳踏車等，每週3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下左右，亦即「333法則」，才能有效消耗熱量。

不過，運動觀念或方法不正確，不但無效甚至造成運動傷害。運動時，穿著要寬鬆、輕便、衣料透氣性佳，因為減肥運動過程中，身體產熱性高，舒適的穿著能使體熱盡快散去，才不至於暈倒中暑。選擇安全及適合運動的環境也很重要。

減重成功就不必再運動了嗎？小心哦，這樣會復胖回去！原因不是因為肌肉轉變成脂肪，而是停止運動後的肌肉因缺乏訓練而逐漸萎縮變細了。另一方面，運動少了，消耗的熱量也減少了，如果吃下去的熱量一樣多，產生多餘的熱量就會在體內以脂肪的型態囤積。您必須在停止運動後同時減少熱量的攝取以達成平均，才可以解除復胖的危機。

痛定思痛 改善生活習慣

減重戰爭開始前，要先有「不成功便成仁」的決心，這一條路真的不容易走，如果您覺得一個人很孤獨，定力不夠，何不呼朋引伴一起打這場仗？有人互相鼓舞才更有衝勁，檢討一下自己的生活習慣，不好的當然要改進。

• 先把各種食物的熱量牢牢記住。
  
• 減重路上，每天2,000cc的「水」來陪伴，不碰含糖飲料。
  
• 能站就別坐，能走就別坐車；看電視不要用遙控或「聲控」，多動一下。
  
• 沒事不到超市或便利商店，買東西前先列好清單，免得因多買而自責。
  
• 嘴饞時問自己：吃了有什麼好處？吃完要花多久時間後悔？
  
• 只吃三餐，禁得起零食的誘惑（雞排、薯條、冰淇淋、珍珠奶茶……）。
  
• 三餐間約間隔四至五小時，別太ㄍㄧㄥ，太晚吃反而會胖。
  
• 不貪小便宜，不到「吃到飽」的餐廳吃飯。
  
• 多貼一些警示的標語或照片，隨時提醒自己。
  
• 少碰麻辣鍋等口味重的食物。
  
• 盡量不要參加晚上的飯局，每週一、二次即可。